肩周炎病患如何進行功能鍛煉?專家推薦這幾個方法快收好

原創小莫 生活問題 2020-01-02 19:37:04 0

  肩周炎多為慢性勞損引發的軟組織退行性病變,最常見的癥狀表現為肩部疼痛、活動受限,病癥嚴重時,還會表現出明顯的關節粘連感。發病期間,有些病患會因為肩部不適而拒絕運動,但這樣只是坐以待斃,無濟于事。適當的功能鍛煉對病癥的緩解有所幫助,有進行的必要性。那么肩周炎病患該如何科學合理地進行功能鍛煉呢?

  肩周炎有哪些鍛煉方法?

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  一、鐘擺運動

  患者先雙腳打開與肩同寬,然后上半身下壓至與下半身呈直角位置,患肢放松并伸直,利用上肢的重力在無痛范圍內做類似鐘擺的擺動,前后或左右擺動均可以。在患肢情況允許的條件下,還可以手持重物做鐘擺運動,有利于肌力鍛煉。

  二、甩手運動

  兩腳分開站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后雙臂同時向身體的一側后甩,左右交替進行。甩動幅度由小到大,甩動速度由慢至快。

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  三、畫圓圈運動

  病患呈直立位,放松兩臂,然后分別由前向后或由后向前,呈順時針或逆時針方向擺動兩臂,使其做圓周運動,這即為畫圈運動。畫圈時需注意控制好頻率,由慢到快慢慢過渡,一般每次做50-100下即可。

  四、爬墻鍛煉

  選擇一面墻壁,雙手上舉并趴在墻上,雙臂與墻呈15-30度角為宜,然后保持雙腳不動,雙手向上移至最高點作攀爬狀,然后回到原位,重復動作。

  五、拉單杠

  拉單杠主要是靠自身重力向下牽拉,并可適當擺動,能有效緩解肩周炎引起的關節粘連、肌肉疼痛。單杠在日常生活中十分常見,像公園、小區活動場所均可進行拉單杠活動,拉單杠一般一次拉10下,一天3次。在身體條件允許的情況下再慢慢加大活動頻率。牽拉的力度以微感疼痛為宜,有利于達到解除活動受限的目的。

  六、展臂

  先呈站立位,兩腳與肩同寬,兩臂伸直向兩側抬起,與身體成90度,兩臂展開后停留十秒鐘左右再慢慢放下,一天做30-50次即可。

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  功能鍛煉是肩周炎治療的有效舉措之一,其能有效緩解肩周炎引發的關節粘連、肩部酸痛等多種不適,在治療上有重要意義。所以病患們切勿因為怕痛而不進行功能鍛煉,一定的功能活動才是止痛的最佳方法。

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